Il benessere a portata di mano

Che voglia di una giornata in una spa, con massaggi rilassanti, fanghi miracolosi e musica zen di sottofondo! Sarebbe un sogno, ma magari il portafoglio è vuoto (o quasi) e il tempo libero si nasconde meglio di un calzino nella lavatrice e io non voglio rassegnarmi a credere che il nostro benessere debba per forza costare un rene o richiedere una marea di tempo libero. Questo è piuttosto ciò che vogliono farci credere e fino a un certo punto ci sta: il marketing fa il suo lavoro e i professionisti del settore dovranno pur lavorare. Non c’è nulla di male a concedersi anche qualche lusso quando se ne ha la possibilità. Ciò che può diventare deleterio è convincersi del fatto che senza tanti soldi non si possa fare niente. Se, come me, non puoi permetterti creme magiche e palestre ultraccessoriate, sicuramente ti sarai già cimentato/a in qualche coccola fai da te (oppure no?).

Quando le risorse sono poche, non resta che diventare dei veri pro del “faccio tanto con poco”. Volersi bene può essere semplice, economico e integrabile nella vita di tutti i giorni. Anzi, ti dirò di più: questa modalità è proprio quella che dà più benefici, perché, diciamocelo, non è che andare in una spa una volta ogni morte di papa possa fare miracoli (anche a poterselo concedere, resta per i più una cosa del tutto eccezionale, senza effetti di rilievo su salute e benessere generali).

Se non ci hai mai pensato, ecco qualche idea:

Meditazione mindfulness

Bastano 10 minuti al giorno ed è gratis. Bisogna solo sedersi in un luogo tranquillo e concentrarsi sulla respirazione. Esistono app gratuite, video su YouTube e un sacco di altro materiale che può aiutarti a iniziare. Il beneficio mentale è enorme, pur richiedendo pochissimo impegno. La parte più difficile per me è autoconvincermi a fermarmi un attimo (la mia testa inizia subito a dire “ma devo fare questo e quest’altro…”). Dobbiamo assolutamente ricordare a noi stessi/e che se ci fermiamo 10 minuti non muore nessuno!

Esercizi a corpo ibero

Anche solo 15/20 minuti di esercizio possono farci stare meglio. Se non usiamo applicazioni o corsi a pagamento, la spesa è letteralmente nulla (quanto alle app, ne esistono comunque anche di gratuite o con prezzi accessibili). Ci si può cimentare in un po’ di yoga oppure esercizi come squat, plank, push-up. Se la stanchezza è troppa o non si riesce a motivarsi, anche un po’ di stretching farà bene oppure un po’ di yin yoiga o di yoga rigenerante (quei tipi di yoga più dedicati ad allungamenti gentili). Non servono attrezzature (al massimo un tappetino per stare più comodi/e, ma anche per questo non serve farsi tentare da modelli blasonati e ultracostosi: un tappetino basic sarà più che sufficiente!).

Camminare all’aperto

È gratis e basta poco tempo per sentirsi subito meglio. L’ideale sarebbe renderla un’abitudine e scegliere possibilmente aree verdi. Una passeggiata in parco o una zona tranquilla ci consentirà di schiarirci la mente, fare movimento e migliorare l’umore. Se avete un cane, non esistate a “sfruttarlo” come scusa per camminare: ne sarà entusiasta!

Fare un bagno o una doccia rilassante

Il costo è minimo e il tempo richiesto anche. Per rendere il momento più rilassante, si possono usare olii essenziali o sali da bagno o anche solo un bagnodoccia con un profumo che ci piace tanto. Qualche candela può migliorare l’atmosfera.

Bere quanto basta (acqua e tisane)

Senza farla diventare una mania (non serve bersi piscine intere!), è ampiamente dimostrato che idratarsi adeguatamente non solo fa bene, ma migliora umore e lucidità mentale. Io stessa mi sono accorta del fatto che a volte, quando mi sento esageratamente stanca e sopraffatta, in realtà sono soltanto disidratata (svuoto la borraccia e dopo un po’ mi sento rinata, sempre se mi ricordo di farlo!). Idratarsi può migliorare notevolmente la nostra energia, l’aspetto della pelle e la salute generale. Costi e tempo richiesti: quasi nulli.

Diario della gratitudine o diario in genere

Costo minimo: bastano un quaderno e una penna e non serve che siano deluxe. Tempo: 5 minuti al giorno. Ogni giorno, scrivi 3 cose per cui sei grato/a. È un modo potente per cambiare prospettiva e migliorare il benessere emotivo. Anche il diario in generale può dare molto beneficio, come modo per riflettere… o per sfogarsi senza ammorbare gli altri!

Dormire

Richiede tempo (almeno 7 ore per notte secondo la comunità scientifica), ma è gratis. Non è sempre facile, perché molte persone soffrono di disturbi del sonno, ma c’è da dire una cosa: spesso i disturbi ce li causiamo con le nostre mani, con abitudini sbagliate che potremmo modificare, se solo lo decidessimo! Quando proprio si hanno difficoltà, ci si può aiutare con tisane rilassanti o integratori, rivolgendosi a un medico per un consiglio qualificato. Il riposo notturno è troppo importante per poter essere trascurato.

Cura della pelle rilassante

Non tutti i prodotti di bellezza sono cari e alcune maschere per il viso aggiungono alla skin care un profumo estasiante che può favorire il rilassamento. Il costo è contenuto e bastano pochi minuti.

Decluttering mentale e fisico

Sbarazzarsi delle cose che non servono è gratis (a ben vedere ci si potrebbe anche guadagnare) e basta poco tempo ogni tanto (non stressatevi con opere di riordino che prendono giorni interi: una cosa alla volta si fa tutto!). Quando ti senti sovraccarico/a, dedica qualche minuto a liberarti di oggetti inutili, fare un po’ di pulizia mentale organizzando meglio le cose da fare oppure organizzando lo spazio intorno a te. Mi è capitato di salvare giornate disastrose dopo un breve riordino della scrivania!

Musica o contenuti che ci appassionano

Costo: gratis o molto basso. Tempo: ne basta poco (anzi, meglio non esagerare perché un contenuto tira l’altro). Ascoltare musica o contenuti che ci stimolano e incuriosiscono può rendere piacevoli faccende noiose come fare i mestieri o guidare per lungo tempo, trasformando qualcosa di tedioso in un momento tutto per noi.

Ptrei continuare con molte altre idee (se vuoi, proponi le tue nei commenti!)

Sono tutte cose che richiedono risorse minime, ma offrono grandi benefici per il corpo e la mente… e poi vuoi mettere la soddisfazione di dirti: “Ce l’ho fatta, mi sento meglio ed è tutto merito mio!”

Un mini-superpotere!

Concedersi momenti di benessere può salvarci dallo stress, dalla noia, dal malumore e perfino dalle abbuffate e dagli acquisti compulsivi (se ti senti bene, non percepisci nessun vuoto da colmare). Il tuo portafoglio e il tuo benessere ti ringrazieranno, e scoprirai che il relax è più vicino di quanto sembri, anzi: è già dentro di te (ok, questa era un po’ zen, ma ci sta!).

Ricorda sempre: anche con poco, possiamo fare tanto!

Una fotografia scattata durante una passeggiata nel Parco del Ticino. L’immagine ha un aspetto autunnale, ma in realtà era marzo: si usciva dall’inverno e la natura aveva ancora questo aspetto, anche se qua e là iniziavano a spuntare dei fiori. Ricordo di aver immortalato la scena perché mi trasmetteva un senso di tranquillità e di connessione con la natura, facendomi riflettere sul ciclo della vita. C’era un’atmosfera di calma e di rigenerazione. Durante una passeggiata ci si può imbattere in scorci come questi, che ci insegnano la lentezza e la trasformazione.